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L'avoine, le quinoa, les graines de lin, les amandes moulues et les noix sont mijotés avec des pommes et des raisins secs dans ce porridge copieux. Découpez une section chaque matin, hachez et ajoutez du lait pour presque couvrir, chauffez au micro-ondes pendant 3 minutes et demie et profitez de beaucoup d'énergie jusqu'à l'heure du déjeuner !

1 personne a fait ceci

IngrédientsPortions : 7

  • 80g d'avoine
  • 85g de quinoa
  • 75g de raisins secs
  • 60g de noix hachées
  • 60g d'amandes moulues
  • 60 g de graines de lin moulues
  • 45 g de noix de coco râpée
  • 1 petite pomme, hachée
  • 2 cuillères à soupe de cannelle moulue
  • 850 ml d'eau

MéthodePréparation :10min ›Cuisine :15min ›Prêt en :25min

  1. Mélanger l'avoine, le quinoa, les raisins secs, les noix, les amandes moulues, les graines de lin, la noix de coco, la pomme et la cannelle dans une casserole; Ajoutez de l'eau. Porter le mélange à ébullition en remuant régulièrement; réduire le feu et laisser mijoter jusqu'à ce que l'avoine soit tendre et que le liquide soit absorbé, environ 10 minutes.

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Avis et notesNote globale moyenne :(2)

Avis en anglais (1)

par Jens Zalzala

Ma fille a adoré et a tout de suite demandé des secondes. Je ne pense pas que le quinoa soit cuit jusqu'au bout, alors je pourrais le précuire la prochaine fois.-21 janv. 2019


Régime riche en protéines : cette bouillie d'avoine et de poulet est un mélange copieux de santé et de salubrité

Points forts

Le petit-déjeuner est souvent présenté comme le repas le plus important de la journée. Il vous aide à rajeunir et vous permet de démarrer la journée. Sauter le petit-déjeuner peut vous rendre somnolent et vous inciter à vous gaver de tout ce qui est gras, frit et sucré avant de vous asseoir pour le déjeuner. Un petit-déjeuner rassasiant pourrait vous aider à éviter de manger sans réfléchir si vous vous sentez rassasié, vous êtes beaucoup moins susceptible de grignoter tout ce qui se présente à vous, empêchant ainsi une prise de poids inutile. Plusieurs experts en perte de poids et nutritionnistes conseillent souvent de prendre un petit-déjeuner riche en protéines. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi ? Qu'en est-il du nutriment qui le rend si crucial pour une perte de poids saine et durable ? Les protéines sont la pierre angulaire de la vie. Puisqu'il faut un certain temps pour digérer, il aide à induire une sensation de satiété, favorisant ainsi la perte de poids. Les protéines sont également censées réguler l'hormone de la faim, la ghréline, et contrôler les fringales.

Il existe divers aliments riches en protéines que vous pouvez ajouter à votre alimentation tous les jours. L'avoine et le poulet comptent parmi les meilleures sources de protéines alimentaires. Dans cette recette de bouillie d'avoine et de poulet, vous obtenez le meilleur des deux mondes, dans l'avatar le plus délicieux.

Perte de poids : Il existe divers aliments riches en protéines que vous pouvez ajouter à votre alimentation tous les jours.

L'avoine est une source incroyable de protéines et de fibres. Les fibres prennent le plus de temps à se décomposer et à digérer. La fibre soluble facilite la digestion et un système digestif sain est essentiel pour une perte de poids efficace. L'avoine est également enrichie de nombreux nutriments et minéraux essentiels. Étant une bonne source de potassium, l'avoine aide également à garder le cœur en bonne santé. Considéré comme l'un des « aliments de petit-déjeuner » les plus populaires au monde, l'avoine est également de nature exceptionnellement polyvalente. Vous pouvez les inclure dans des smoothies, des shakes, des bouillies, des bols de céréales, des gâteaux et des crumbles !

Alors que le poulet est l'une des meilleures sources de protéines maigres. La nutritionniste et consultante en bien-être basée à Bangalore, Shalini Manglani, nous dit que le poulet est une viande blanche comme le poisson, qui a un quotient de graisse moindre et peut donc être utilisé à la place de la viande rouge dans un plan de perte de poids. Il est conseillé d'utiliser du poulet d'élevage. Assurez-vous de ne pas exagérer la quantité de poulet.

Le repas en une seule casserole sain et sain est idéal pour démarrer votre journée sur une note saine. Avez-vous d'autres recettes de perte de poids intéressantes à partager ? Écrivez-nous dans la section commentaires ci-dessous.

(Ce contenu, y compris des conseils, fournit uniquement des informations génériques. Il ne remplace en aucun cas un avis médical qualifié. Consultez toujours un spécialiste ou votre propre médecin pour plus d'informations. NDTV ne revendique aucune responsabilité pour ces informations.)

À propos de Sushmita Sengupta Partageant un fort penchant pour la nourriture, Sushmita aime tout ce qui est bon, ringard et gras. Ses autres activités de passe-temps préférées autres que la discussion sur la nourriture comprennent la lecture, le visionnage de films et les émissions de télévision en frénésie.


Qu'est-ce qui est inclus dans un petit-déjeuner irlandais complet ?

Le petit-déjeuner irlandais complet a été créé pour les agriculteurs qui se rendent aux champs pour une journée de travail éreintant.

Aussi connu sous le nom de &lsquofry-up&rsquo ou, si vous êtes dans le Nord, de &lsquoUlster Fry, il s'agit d'un petit-déjeuner copieux qui touche tous les groupes alimentaires.

Les œufs et les viandes riches en protéines fournissent l'énergie, le pain et les haricots apportent les fibres de remplissage, et les champignons, les tomates et les pommes de terre vous donnent votre portion quotidienne de légumes.

Un irlandais traditionnel complet comprend :

  • Bacon (connu sous le nom de rashers en Irlande)
  • Saucisse
  • Oeuf frit
  • Boudin noir ou blanc
  • Champignons
  • Tomates
  • Pommes de terre et ndash généralement sous forme de crêpes ou de pommes de terre rissolées
  • Fèves au lard
  • Pain au soda

Oh, et n'oubliez pas la tasse de thé !


Comment faire de la farine d'avoine

Vous voulez apprendre à faire des flocons d'avoine ? Vous êtes au bon endroit. Lisez la suite pour en savoir plus sur la cuisson de différents types d'avoine et trouvez des idées amusantes de garniture à l'avoine !

Si vous lisez le blog depuis un moment, vous savez que les flocons d'avoine n'ont jamais été mon truc. Mais cet automne, après avoir essayé la recette de bouillie d'avoine entière d'Amy Chaplin, j'ai commencé à m'y mettre. Vous voyez, dans le passé, j'avais toujours de l'avoine instantanée nature, que je pensais fade et pâteuse. Mais en commençant à expérimenter avec d'autres types d'avoine, j'ai découvert que, bien cuite, la farine d'avoine devient une bouillie riche et crémeuse qui constitue une toile fantastique pour les garnitures de saison.

Dernièrement, j'ai été accro à deux combinaisons de garnitures, et vous les trouverez dans la recette ci-dessous. L'un est un mélange de cerises acidulées et de pommes, avec une pincée d'amandes hachées pour le croquant. L'autre est une combinaison de myrtilles, de zeste d'orange, de yaourt, de noix de coco et de graines de chia, avec une pincée de cardamome et un filet de miel. Surmonté d'un bol de flocons d'avoine chaud, chacun constitue un petit-déjeuner copieux, réchauffant et nutritif. Les matins froids, ils m'excitent à sortir du lit, et j'espère qu'ils feront de même pour vous. ??

Comment faire de la farine d'avoine

La farine d'avoine n'est jamais difficile à préparer, mais la façon dont vous la cuisinez dépendra du type d'avoine que vous achetez. Donc, avant tout, vous devez connais ton avoine. Dans le magasin, vous verrez généralement ces variétés :

  • Gruau d'avoine entier – Les gruaux d'avoine entière laissent le grain intact. Par conséquent, ils prennent le plus de temps à cuire et nécessitent le plus de liquide - 4 tasses d'eau pour 1 tasse d'avoine.
  • Avoine coupée en acier – Mon préféré ! Ce sont des gruaux d'avoine qui ont été grossièrement hachés. Ils cuisent plus rapidement que les gruaux d'avoine entière et donnent une bouillie copieuse et crémeuse. Trouvez des instructions pour la cuisson de l'avoine coupée en acier dans la recette ci-dessous.
  • Avoine à l'ancienne – L'avoine à l'ancienne, ou flocons d'avoine, est fabriquée en cuisant à la vapeur des gruaux d'avoine et en les roulant en flocons. Ils ont un temps de cuisson court, 5 minutes, et ils ne nécessitent que 2 tasses d'eau pour chaque tasse d'avoine. Dans ma cuisine, je les utilise le plus souvent pour faire de la farine d'avoine au four, de l'avoine du jour au lendemain, des biscuits à l'avoine et des sans cuisson.
  • Flocons d'avoine – L'avoine rapide est similaire à l'avoine à l'ancienne, mais elle est cuite à la vapeur plus longtemps et roulée plus finement. Comme l'avoine à l'ancienne, ils nécessitent 2 tasses d'eau pour 1 tasse d'avoine, mais ils ne prennent qu'une minute à cuire. Les flocons d'avoine rapides sont parfaits pour les jours où vous êtes pressé, mais pour la bouillie la plus crémeuse, je recommande de choisir des gruaux d'avoine entière ou de l'avoine coupée en acier.

Pour cuire vos flocons d'avoine, portez à ébullition une quantité appropriée d'eau ou de lait pour votre variété d'avoine et incorporez les flocons d'avoine et une pincée de sel. Vous pouvez également ajouter une épice comme la cannelle, la cardamome ou le curcuma à ce stade. Réduire le feu et laisser mijoter, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que la bouillie ait épaissi à la consistance désirée. Ensuite, remplissez-le de vos garnitures préférées et profitez-en!


Recettes de poisson

13. Morue à la vapeur

Qui n'aime pas une assiette fumante de poisson feuilleté, succulent et décadent pour accompagner un bol de riz ? Vous pouvez vraiment utiliser cette méthode de cuisson pour n'importe quel poisson, comme le vivaneau rouge ou même le bar/barramundi. Comme maman le dit toujours, « manger du poisson vous rendra plus intelligent ».

14. Soupe de poisson

La soupe de poisson est l'une de mes choses préférées à manger et les hubs ont décidé de recréer ce plat de colporteur à cause de cela. (*Hugs) Les plats de soupe sont les meilleurs. Ils ne contiennent pas autant de calories mais vous rassasient vraiment ! Cette recette contient l'ingrédient secret du chef Kang, alors ajoutez-le à votre répertoire de recettes.


Bouillie d'avoine entière

Cette recette de bouillie d'avoine entière m'a transformé d'un sceptique à l'avoine à un fan dévoué ! Crémeux, copieux et réchauffant, il peut être sucré ou salé.

Ce n'est un secret pour personne que je n'ai pas été un grand fan de flocons d'avoine. Tu vois, chaque matin à la fac, je cuisinais de l'avoine instantanée pour le petit déjeuner. Ils étaient bon marché, rapides et ils me remplissaient, mais après des années à les manger jour après jour, j'en ai eu marre de leur texture pâteuse et de leur goût fade. Je pensais que rien pourrait me convaincre d'essayer à nouveau la farine d'avoine, jusqu'à ce que je voie la section Porridge du nouveau livre d'Amy Chaplin, Whole Food Cooking Every Day.

Je suis fan d'Amy depuis des années, elle est l'ancienne chef exécutive d'Angelica Kitchen (le restaurant new-yorkais qui m'a d'abord inspiré à manger plus à base de plantes), et son premier livre, At Home in the Whole Food Kitchen, est l'un de mes livres de cuisine préférés. Son deuxième livre a certainement répondu aux attentes : il regorge de superbes photos et de recettes de pains, soupes, sauces et plus encore à base de plantes ! Chaque chapitre se compose de quelques recettes de base avec des variantes, ce qui est un format que J'ADORE (voir ici, ici et ici). Le livre regorge d'idées créatives, mais la section Porridge avait l'air si étonnante et inventive que, malgré mon aversion pour les flocons d'avoine chauds, j'ai avais pour essayer ses recettes de porridge.

Porridge vs Gruau

Comme Amy l'explique dans le livre, la farine d'avoine est un type de bouillie, mais la bouillie ne doit pas seulement être faite avec de l'avoine, et elle n'a pas besoin d'être sucrée. Elle partage des recettes pour le faire avec des céréales allant du riz noir au millet. En plus d'inclure une recette de base pour chaque grain, elle a une infinité d'idées pour les garnitures sucrées et salées, ainsi que des informations sur la valeur nutritionnelle des ingrédients.

Laissant mes scrupules à l'avoine de côté, j'ai choisi d'essayer sa bouillie d'avoine entière. Au lieu d'utiliser des flocons d'avoine entiers ou même des flocons d'avoine coupés en acier, Amy utilise gruau d'avoine entier, que j'ai trouvé dans la section vrac de mon épicerie. Elle commence par les faire tremper pendant la nuit et les mélanger légèrement. Une fois cuits, ils créent une bouillie satisfaisante et délicieusement crémeuse. Honnêtement, ils ont fait de moi un converti à l'avoine ! Onctueuse, copieuse et délicieuse, sa recette est la bouillie parfaite pour se réchauffer les matins frais d'automne.

Variations de recettes de bouillie

Une fois que j'ai fait la recette de base, j'ai essayé deux des variantes suggérées par Amy :

  • Courge musquée et gingembre – Pour cette variante, Amy ajoute des cubes de courge d'hiver et de gingembre à la bouillie d'avoine pendant qu'elle mijote. La recette d'Amy donne un petit-déjeuner simple et délicieux avec des saveurs propres. J'ai un peu amplifié le mien avec de l'ail et du tamari supplémentaire. Je l'ai également servi avec un filet d'huile de sésame grillé en plus du persil, des oignons verts et des herbes suggérés par Amy.
  • Miso et avocat – Le miso et l'avocat font de celui-ci un plat de petit-déjeuner super savoureux et velouté. Une fois le miso ajouté, les céréales vont s'éclaircir considérablement. Continuer la cuisson jusqu'à ce qu'il épaississe, environ 20 minutes, en remuant fréquemment. Garnir d'avocat, de graines de sésame, d'oignons verts et de tamari, et dégustez !

J'ai adoré ces deux variantes salées, mais si vous préférez un petit-déjeuner plus sucré, vous pouvez toujours utiliser la recette de base ! Garnissez-le de fruits secs ou frais, de noix et de graines, de yogourt grec, de sirop d'érable, de cassonade ou d'un filet de lait de coco. Ou, mélangez des épices comme la cannelle, la muscade ou la cardamome dans la base d'avoine.

Cette bouillie se conserve bien au réfrigérateur, alors préparez-en une sorte et profitez-en toute la semaine ! Vous pouvez également préparer la recette de base à l'avance et préparer chaque jour un bol de bouillie avec des garnitures différentes. Réchauffez les restes sur la cuisinière et ajoutez du lait ou de l'eau, au besoin, pour obtenir la consistance crémeuse parfaite.


Ce délicieux safran Kombu Congee vérifie toutes nos boîtes pour un repas savoureux. Le congee crémeux est mélangé avec des haricots verts frais, de la roquette amère, des carottes tendres, des lanières de kombu et un peu de safran qui donne à cette bombe umami une subtile nuance vraiment spéciale.

Le Lugaw est un congee philippin traditionnellement préparé avec du riz. Ce Quinoa Lugaw vous donne la même texture, sans les grains ! Ici, il est garni de peaux de tofu frites, de tempeh frit, de divers champignons et de seitan.

Avez-vous déjà fait du congee ? Faites-nous savoir vos garnitures préférées dans les commentaires ci-dessous!

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Des recettes de bouillie réchauffantes qui sont tout sauf ennuyeuses

Il n'y a pas d'échappatoire au froid à l'extérieur, et la combinaison du blues de janvier, du verrouillage 3.0 pour beaucoup d'entre nous et d'essayer d'expulser toutes ces tartes à la viande nous donne envie d'un bol de bouillie copieux et sain pour commencer notre journée.

Il est loin le temps où la bouillie était considérée comme un aliment santé sans goût - selon ce que vous y ajoutez, votre bol d'avoine du matin peut bien devenir le repas le plus excitant de la journée, ainsi que le plus important.

Des pommes et des noix de pécan aux graines de chia et à la noix de coco, ces recettes de bouillie de Hemsley et Hemsley (qui ont ajouté du quinoa à leur recette pour un hit protéiné bien nécessaire) et Delicious sont tout sauf ennuyeuses. Surtout si vous utilisez du lait de coco sucré ou du lait d'avoine crémeux à la place de l'eau.

Alors posez le pain grillé, éloignez-vous des œufs et glissez-vous dans un délicieux bol nourrissant de bonté d'avoine.


Bouillie de cœur de chanvre sans grains Keto : juste des noix + des graines !

11 janvier 2015 Par Leanne Vogel 10 décembre 2018

Une bouillie sans céto et sans céréales faite uniquement de noix et de graines. Plus de 24 grammes de fibres dans chaque bol. Un repas copieux sans gluten, sans sucre, sans produits laitiers, végétalien, faible en glucides, céto et paléo.

Le porridge est bon, surtout avec le temps que nous avons. J'ai suivi combien de temps j'ai passé à pelleter la neige la semaine dernière… 2 heures et demie. C'est de la folie - secrètement j'adore ça, tellement plus rafraîchissant que d'aller dans une salle de gym étouffante. Les chiens jouaient dans la neige, j'écoutais de la musique, mais je m'égare.

Listes de courses Keto, recettes et plus encore! Démarrez le céto avec ce guide GRATUIT en 5 étapes.

Bouillie. La bouillie est excellente & #8230 si vous mangez de l'avoine. Zut, même si vous mangez du quinoa ou de l'amarante, les «graines» sans céréales du monde de la bouillie, la bouillie peut être votre truc. Mais, pour beaucoup d'entre nous qui ne peuvent pas digérer les céréales ET qui ont du mal avec le quinoa et l'amarante, la bouillie n'est tout simplement pas dans les cartes.

Le saviez-vous? Les cœurs de chanvre agissent comme de l'avoine ? Tu paries. Ils n'absorbent pas les liquides comme le font l'avoine, mais ajoutez-les à une casserole avec des ingrédients de type bouillie céto et BOOM, vous avez vous-même une bouillie céto.

J'ai utilisé des cœurs de chanvre biologiques Manitoba Harvest pour cette recette de céto. J'aime utiliser leurs cœurs de chanvre parce qu'ils sont produits localement, j'ai rencontré l'équipe, j'ai vu l'installation, j'aime leur message et j'ai même joué de la batterie avec eux (il y a peut-être eu de la danse aussi).

J'ai testé cette recette de céto de plusieurs manières différentes, vous pouvez vous amuser beaucoup avec. Aujourd'hui, je vous donne le modèle de base de céto. À partir de là, vous pouvez ajouter des blancs d'œufs, des jaunes d'œufs, du collagène nourri à l'herbe, remplacer les amandes moulues par plus de graines si vous êtes sensible aux noix, différentes épices pour différentes saveurs, du lait de poule à la place du lait, etc. JOUER.

(puis partagez ce que vous avez fait pour que nous puissions tous l'essayer aussi !)

  • 1 tasse de lait non laitier
  • ½ tasse de cœurs de chanvre Manitoba Harvest
  • 2 cuillères à soupe de graines de lin fraîchement moulues
  • 1 cuillère à soupe de graines de chia
  • 1 cuillère à soupe de xyltiol ou 5 gouttes de stevia sans alcool
  • ¾ cuillère à café d'extrait de vanille pur
  • ½ cuillère à café de cannelle moulue
  1. Ajouter tous les ingrédients sauf les amandes moulues et les garnitures dans une petite casserole. Remuer jusqu'à ce que le tout soit mélangé, puis chauffer à feu moyen, jusqu'à ce qu'il commence à bouillir légèrement. Pas besoin de couvrir.
  2. Une fois qu'il a légèrement bouillonné, remuez une fois et laissez cuire encore 1 à 2 minutes.
  3. Retirer du feu, incorporer les amandes concassées et verser dans un bol. Garnir de garnitures et manger immédiatement.

Remarque pour ceux qui suivent un style d'alimentation cétogène à faible teneur en glucides, comme indiqué dans mon livre, The Keto Beginning. Il est préférable de savourer cette recette de céto avant de se coucher, comme dernier repas de la journée. La raison en est que bien que les glucides nets de cette recette de céto soient un peu plus de 2 grammes, la dose de glucides (quels que soient les glucides nets) peut affecter votre glycémie, en fonction de votre sensibilité aux glucides. Il est donc préférable de le faire la nuit afin que votre corps ait le glucose dont il a besoin pour guérir. Consommer des aliments qui affectent votre glycémie le matin inhibe la capacité de votre corps à brûler les graisses pendant la journée.

Comment préparer votre bouillie céto…

Ajoutez tous les ingrédients céto (mais les amandes concassées et les garnitures) dans votre casserole.

Cuire jusqu'à ce que cela ressemble à ceci, ci-dessous. Vous ne voulez pas qu'il soit trop « gommeux », car il se raffermira en refroidissant. Vous n'avez pas besoin de faire cuire cette bouillie de céto trop longtemps, juste quelques minutes pour réchauffer les choses.

Ajoutez les amandes concassées et remuez bien.

Transférer dans un joli bol, garnir de goodies céto supplémentaires et creuser!

Et! Manitoba Harvest vient de lancer une campagne New Year, New You où ils lancent 2015 en offrant les produits d'autres marques qu'ils aiment – Natural Vitality, Yoga Journal, New Chapter, NutriBullet et plus encore. Je sais à quel point vous aimez tous les goodies gratuits (sains), alors je voulais vous en parler. La meilleure façon de rester à jour sur les événements de cadeaux est de suivre Manitoba Harvest sur Facebook.

Vous avez probablement vu Manitoba Harvest Hemp Hearts chez Costco et d'autres grandes chaînes d'épiceries…

Quelles recettes de céto avez-vous faites avec eux jusqu'à présent? J'aimerais entendre parler de vos aventures de céto chanvre ! J'ai tellement de cœurs de chanvre dans mon congélateur qui attendent d'être engloutis.


Conseils pour préparer la meilleure bouillie de semoule de maïs

Pour faire la meilleure bouillie de semoule de maïs, l'astuce consiste à mélanger un peu de semoule de maïs avec de l'eau avant de commencer à la faire cuire. La formation de cette pâte aide à créer une bouillie sans grumeaux.

Vous pouvez faire cuire du porridge à votre goût et vous pouvez ajouter plus de liquide pour le rendre plus fin ou moins pour le rendre plus épais. Continuez simplement à ajouter de l'eau ou du lait jusqu'à ce que vous obteniez la consistance que vous aimez.

Que mettre sur votre bouillie de semoule de maïs Nasaump

Les Wampanoag cuisinaient leur bouillie de semoule de maïs avec du sirop d'érable, des baies fraîches, des noix et des graines. Voici d'excellents choix de garniture :

  • Fraises, bleuets, mûres ou framboises fraîches
  • Sirop d'érable ou miel
  • Noix, Noix de Pécan, Châtaignes
  • Graines De Tournesol, Pepitas

Une version alternative de Nasaump consiste à broyer les noix et les graines et à les faire cuire avec la semoule de maïs au lieu de les utiliser comme garniture. Vous pouvez ensuite étaler la bouillie dans une casserole et la laisser refroidir. Une fois refroidi, vous pouvez le couper en lanières et le faire frire dans du beurre ou de la graisse de bacon.

Mettez vos enfants dans la cuisine

  • Les enfants de 1 à 3 ans peuvent aider vous mesurez la semoule de maïs, lavez les baies et sortez le sirop d'érable (ou le miel), les noix et les graines.
  • Les enfants de 4 à 6 ans peuvent aider vous faites tout ce qui précède, en plus de vous aider à garnir chacun des bols de bouillie !
  • Les enfants de 7 à 10 ans et plus peuvent aider vous faites tout ce qui précède, et remuez la bouillie pendant la cuisson !

*Veuillez noter que ces recommandations sont généralisées, et veuillez utiliser votre discrétion personnelle avec le niveau de compétence de votre enfant. Et toujours, toujours superviser ! Découvrez comment demander à vos enfants de vous aider dans la cuisine.


Voir la vidéo: Bouillie blanche de mon enfance - Recette de crème facile par Commentfait Tont


Commentaires:

  1. Farris

    Je pense que vous n'avez pas raison. Je peux le prouver. Écrivez-moi dans PM, nous en discuterons.

  2. Maddix

    Il y a un site sur le sujet, qui vous intéresse.

  3. Vinris

    Désolé de vous interrompre, mais pourriez-vous s'il vous plaît décrire un peu plus en détail.

  4. Samurr

    romance

  5. Farid

    Cette phrase, est incomparable))))



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