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7 conseils pour vaincre le blues des barmans d'hiver

7 conseils pour vaincre le blues des barmans d'hiver

jeSi vous vous sentez particulièrement maussade, léthargique et triste cet hiver, la dépression saisonnière peut en être la cause. Selon Psychology Today, plus de 10 millions d'Américains souffrent de trouble affectif saisonnier (TAS). Comme Jacob Briars, le directeur mondial du plaidoyer chez Bacardi, l'a expérimenté de première main lorsqu'il a déménagé de sa Nouvelle-Zélande natale à New York au milieu des années 2000, les professionnels des boissons peuvent être particulièrement sensibles au blues de l'hiver.

«Le temps froid de la ville et les longues heures d’obscurité ont définitivement affecté mon humeur et mes routines que je tenais pour acquises dans des endroits plus chauds, comme courir à l’extérieur», dit Briars. «De plus, les longues nuits signifient des heures de réveil tardives, ce qui signifie que vous manquez beaucoup de peu de lumière du jour.»

Ajoutez à cela le manque de soleil avec le travail à l'intérieur, une saison généralement lente pour l'hospitalité et les clients confrontés à leurs propres problèmes saisonniers, et l'hiver peut sembler extrêmement sombre. De l'identification des symptômes à l'exercice régulier et à la modération de la consommation d'alcool, Briars et d'autres professionnels partagent leurs stratégies pour surmonter la crise saisonnière.

1. Reconnaissez les symptômes

Pour Briars, les signes de l'apparition du blues incluent la léthargie, le sommeil, «une diminution de la motivation à faire de l'exercice, des choix de nourriture et de boissons plus pauvres et, pour certains, une dépression totale».

Larisa Yanicak, la gérante du bar à Charlotte, N.C.'s O-Ku and Indaco, dit également que la reconnaissance des symptômes du SAD l'aide à mieux les gérer. "Certaines personnes essaient d'ignorer les signes avant-coureurs ou se fâchent contre elles-mêmes quand elles ont du mal pendant l'hiver, mais j'ai appris à travailler pour changer ce que je peux et accepter ce que je ne peux pas."

2. Mangez plus de fruits et légumes

L'un des meilleurs changements à faire? Nettoyez votre alimentation. Briars dit qu'il se nourrit de fruits et de légumes pour compenser le manque de soleil et améliorer son humeur générale. «Cette année, j’ai relevé le défi« Veganuary »pour bien commencer l’année et obtenir beaucoup de vitamines tout en marchant un peu plus légèrement sur la planète», dit-il.

3. Optez pour l'extérieur

Pour Yanicak, sortir tôt le matin est la clé. «Mon appartement est un studio et n'a qu'une seule fenêtre, donc il fait vraiment sombre», dit-elle. «Je m'assure de me lever tôt, de promener mon chien ou de l'emmener au parc, et de bouger pour secouer cette humeur.»

Yanicak est également un grand partisan de la marche pour se rendre au travail tous les jours et des randonnées régulières en plein air, tandis que la barmaid de New York, Liza Brink, recommande de marcher à l'extérieur pour aller et revenir des courses au lieu de compter sur des services de livraison comme Amazon Prime. «Si vous vous emmitouflez, l'air frais est en fait agréable et énergisant», dit-elle.

4. Bougez

Qu'il s'agisse de rencontrer des amis pour une balade à vélo ou de courir, de rejoindre une salle de sport, de s'inscrire au yoga chaud ou d'apprendre à boxer avec le programme Cazadores Bar Spar, Briars insiste sur l'importance d'établir et de maintenir des routines saines «lorsque vous en avez le moins envie».

Heather Rodkey, la directrice des opérations de Sojourn Philly, constate également que l'exercice régulier et la méditation l'aident à mieux gérer le SAD. "Avec YouTube et les applications de méditation, il est plus facile que jamais de réinitialiser votre corps et votre esprit sans dépenser de l'argent pour un abonnement coûteux à une salle de sport ou du nouvel équipement", dit-elle. Ses go-tos sont des entraînements gratuits sur la chaîne de fitness PopSugar et Simply Being, une application de méditation chronométrée.

Yanicak fait des courses régulières et rencontre également des amis pour l'escalade en salle quelques fois par mois.

5. Modérez votre consommation

Alors que Rodkey dit qu'il est tentant de prendre un verre après le quart de travail, elle le déconseille. «Non seulement cela perpétue un cycle d'utilisation d'un dépresseur pour décompresser et s'endormir, mais cela conduit également à dormir et à manquer des heures de clarté critiques le lendemain matin pour soigner une gueule de bois», dit-elle.

Kaleb Cribb, un consultant de marque Atlanta pour Diageo, est d'accord. "Trouvez une activité à faire avec des amis qui n'implique pas d'alcool ou de bars, comme un film ou une soirée de jeux ou regarder une émission de télévision en frénésie ensemble", dit-il. "Pendant une période de morosité, je trouve qu'il est préférable d'essayer de limiter votre consommation d'alcool."

6. Prenez le temps de recharger

Dans une profession qui exige d'être «sur», parfois «recharger ses batteries se fait mieux dans la solitude», dit Cribb.

«Nous vivons dans une culture qui nous pousse à continuer à bouger et à être productifs tout le temps», dit Brink, qui utilise des coloriages, des puzzles ou simplement passer du temps à la maison avec son chat pour se détendre et se remettre à zéro.

Cribb aime conduire en solo et écouter de la musique, tandis que Briars recommande d'utiliser des journées d'hiver plus calmes pour lire un livre, apprendre un nouveau passe-temps ou simplement rattraper son sommeil si nécessaire.

7. Demandez de l'aide

Tous les soins personnels dans le monde ne peuvent remplacer l’aide professionnelle. Yanicak rend régulièrement visite à un thérapeute, tout comme Brink, qui prend également des médicaments et fait du travail corporel pour soulager les symptômes de la dépression saisonnière.

Pour les barmans avec un budget limité ou sans assurance, Rodkey recommande de rechercher des thérapeutes qui proposent des tarifs dégressifs ou des collèges locaux avec des étudiants offrant des services gratuits dans le cadre de leur formation.

Et si aucun professionnel n’est disponible, contactez un proche de confiance. «Ne craignez jamais d’avoir des conversations difficiles avec vos amis les plus proches et votre famille si vous ne parvenez pas à traverser les moments difficiles», dit Cribb. «Nous devons commencer par nous traiter les uns les autres avec amour et soin avant de pouvoir étendre cela aux clients que nous servons.»

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