Meilleures recettes de wrap à la laitue



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Recettes de wrap à la laitue les mieux notées

Si vous prévoyez de faire cuire le poulet à l'intérieur (dans une poêle en fonte), assurez-vous de couper les brochettes en bois à la bonne taille avant d'y enfiler le poulet.

Cette recette saine est assez facile à préparer un soir de semaine, surtout avec le bifteck de jupe à cuisson rapide. L'un des avantages du bifteck de jupe est qu'il n'est pas nécessaire de le faire mariner longtemps pour obtenir une excellente saveur. Un dunk de 20 minutes pendant que vous préparez le reste des ingrédients est parfait. La recette est une gracieuseté d'Emily Paster, West of the Loop.

Cette recette est un souffle du passé. Voici comment préparer le taco à deux étages, directement de la bouche du cheval. Cette recette est une gracieuseté de Taco Bell.

Alors que le temps se réchauffe dans la plupart des régions du pays, la saison des pique-niques, des barbecues, du camping et des jeux dans la cour revient. C'est le moment idéal pour profiter des images et des sons de la nature : le chant des oiseaux, le son d'une tondeuse à gazon lointaine et les lucioles qui brillent dans le crépuscule. Nous avons créé une recette qui, selon nous, se marie à merveille avec l'été, et c'est un jeu d'enfant à emporter pour un pique-nique. Cette recette donne huit portions (avec quatre petites enveloppes de laitue par portion), donc si vous en avez en plus, c'est parfait pour les restes aussi ! Recette avec l'aimable autorisation de Juicy Juice.

Après avoir travaillé à l'extérieur par un temps de plus de 85 degrés toute la journée et avoir pris ce repas délicieux et sain, vous serez au paradis. Ce repas est légèrement épicé, citronné, délicieux et rafraîchissant ! Mieux encore, ce n'est pas trop mal pour vous ! J'ai organisé ce dîner pendant que ma fille de 2 ans mangeait son déjeuner et l'avait mis en plan. C'est tellement joli dans la mijoteuse (je sais, je suis bizarre !). C'était prêt cinq heures plus tard ! C'est certainement quelque chose que je ferais encore et encore et même pour la compagnie. Un petit avertissement - ils sont très juteux et vous aurez besoin de beaucoup de serviettes pendant que vous les mangez. Mon mari a mangé le sien sur des tortillas au lieu de la laitue et c'était moins en désordre. Vous pouvez vous en tenir à la version saine avec la laitue, ou utiliser la tortilla comme il l'a fait ! Sur les bonnes choses...Voir toutes les recettes de wrap.


L'ultime wrap vert : 11 recettes de wraps à la laitue

Ces enveloppements d'inspiration asiatique sont si délicieux que vous ne manquerez jamais le petit pain. Et ne vous arrêtez pas aux carottes, aux concombres et à la menthe et n'hésitez pas à empiler d'autres légumes tranchés finement, comme le poivron, ainsi que d'autres herbes fraîches, comme le basilic ou la coriandre.

Une façon amusante de transformer un sauté de poulet en amuse-gueules!

La sauce au sésame riche et succulente est la clé de ces coupes de laitue aromatisées au Moyen-Orient.

La sauce hoisin du commerce est l'astuce pour préparer ce plat de restaurant à la maison.

Un mélange de mangue, de menthe et de jicama apporte une touche latino-américaine à ces wraps au poulet sans cuisson, qui peuvent être assemblés rapidement avec un oiseau de rôtisserie acheté en magasin.

Cette alternative à faible teneur en glucides aux enveloppements réguliers est minceur sans sacrifier le goût.

Ces wraps asiatiques à la laitue sont si savoureux et si faciles à préparer !

Préparez des wraps au poulet et à la laitue avec des quartiers de lime en seulement 20 minutes.

Envelopper! Les boulettes de viande de dinde maigre dans des coupes de laitue tirent leur saveur savoureuse (mais sans gras supplémentaire) de l'ail, de la menthe et de la sauce de poisson asiatique. Les carottes ajoutent du croquant et du moût et des tonnes de vitamine A. Pas de grill ? Pour cuire la viande sur une cuisinière, utilisez une poêle à griller et augmentez le temps de cuisson à 8 minutes.

Les boulettes de viande cuites au four, faites de poulet ou de dinde maigre et assaisonnées de saveurs traditionnelles thaïlandaises, constituent un apéritif léger et savoureux lorsqu'elles sont enveloppées dans des légumes verts frais.

Ici, nous jetons des nouilles de riz avec des légumes croquants, des herbes fraîches, du tofu et une vinaigrette vietnamienne légère, sucrée, acidulée et salée aromatisée à la sauce de poisson et enveloppons le mélange dans des feuilles de laitue. Pour une version végétarienne, utilisez de la sauce de soja ou du tamari à teneur réduite en sodium à la place de la sauce de poisson. Passer le mélange, les feuilles de laitue et la sauce séparément pour que chacun puisse faire ses propres wraps.


Résumé de la recette

  • 16 feuilles de laitue Boston Bibb ou beurre
  • 1 livre de boeuf haché maigre
  • 1 cuillère à soupe d'huile de cuisson
  • 1 gros oignon, haché
  • tasse de sauce hoisin
  • 2 gousses d'ail frais, hachées
  • 1 cuillère à soupe de sauce soja
  • 1 cuillère à soupe de vinaigre de vin de riz
  • 2 cuillères à café de gingembre mariné émincé
  • 1 trait de sauce asiatique au piment chili, ou au goût (facultatif)
  • 1 boîte (8 onces) de châtaignes d'eau, égouttées et hachées finement
  • 1 botte d'oignons verts, hachés
  • 2 cuillères à café d'huile de sésame asiatique (foncée)

Rincez les feuilles de laitue entières et essuyez-les en prenant soin de ne pas les déchirer. Mettre de côté.

Chauffer une grande poêle à feu moyen-élevé. Cuire et remuer le bœuf et l'huile de cuisson dans la poêle chaude jusqu'à ce qu'il soit doré et friable, de 5 à 7 minutes. Égoutter et jeter le bœuf de transfert de graisse dans un bol. Cuire et remuer l'oignon dans la même poêle que celle utilisée pour le bœuf jusqu'à ce qu'il soit légèrement tendre, de 5 à 10 minutes. Incorporer la sauce hoisin, l'ail, la sauce soja, le vinaigre, le gingembre et la sauce au piment chili aux oignons. Ajouter les châtaignes d'eau, les oignons verts, l'huile de sésame et le bœuf cuit cuire et remuer jusqu'à ce que les oignons commencent juste à flétrir, environ 2 minutes.

Disposer les feuilles de laitue autour du bord extérieur d'un grand plat de service et empiler le mélange de viande au centre.


2. La laitue Iceberg est la meilleure pour rendre vos & ldquosandwichs préférés plus rafraîchissants.

En raison de sa concentration en eau plus élevée, la laitue iceberg bien nommée fournit un croquant frais et croustillant à la place de ce qui est normalement du pain mou et détrempé. Semblable à la laitue au beurre, ses feuilles sont déjà incurvées, donc l'enrouler comme un wrap est un jeu d'enfant.

Il n'a pas non plus une colonne vertébrale raide, comme ce que vous rencontreriez sur la romaine, donc la flexibilité de cette tête de laitue est la clé.

Recettes Keto parfaites pour la laitue iceberg :


Iceberg

La laitue iceberg est ce que vous obtiendrez lorsque vous commandez un style protéiné Burger à emporter. Ils laissent la laitue à la main pour envelopper délicatement votre hamburger afin que vous ayez l'impression de manger un hamburger avec du pain, mais vous ne l'êtes pas.

Burger In-n-Out utilisant

Avec cette laitue, vous obtiendrez un croustillant croustillant, mais sachez tout ce que vous utilisez pour la laitue iceberg, qu'il s'agisse d'un enveloppement de laitue à faible teneur en glucides ou d'une tortilla céto et elle a tendance à se désagréger facilement à moins que vous n'enveloppiez la laitue juste.

Bien que ce soit une délicieuse alternative au pain, ma façon préférée de manger de la laitue iceberg est déchiquetée. En règle générale, vous pouvez acheter de la laitue iceberg râpée dans votre section de produits à côté de la laitue en sac.

Glucides dans la laitue iceberg

Selon Carb Manager, il y a 2 glucides nets dans la laitue iceberg pour une portion de 2 tasses.


Résumé de la recette

  • 1 livre de dinde hachée
  • 1 cuillère à soupe de sauce soja légère
  • 1 cuillère à café d'ail émincé
  • 2 cuillères à café de racine de gingembre frais émincé
  • 1 tasse de riz brun
  • 1 tasse d'eau
  • 16 grandes feuilles de laitue
  • 1 tasse de carottes râpées
  • 1 tasse d'oignons verts, tranchés finement
  • 1 tasse de poivron rouge tranché
  • 1 tasse de radis tranchés
  • ⅓ tasse de sauce soja légère
  • tasse d'eau
  • 3 cuillères à soupe de jus de citron frais
  • 2 cuillères à café d'ail émincé
  • 1 cuillère à soupe de racine de gingembre frais hachée
  • 1 cuillère à café de sucre

Dans un bol moyen, mélanger la dinde hachée, 1 cuillère à soupe de sauce soja, 1 cuillère à café d'ail émincé et 2 cuillères à café de gingembre. Former 16 boulettes de viande et rouler en ovales. Couvrir et réfrigérer.

Dans une casserole moyenne à feu moyen, mélanger le riz avec 2 tasses d'eau. Porter à ébullition, réduire le feu et laisser mijoter pendant 20 minutes ou jusqu'à ce que le riz soit tendre.

Préchauffer le gril ou le gril. Disposez le riz, les feuilles de laitue, les carottes, les oignons verts, les radis et les poivrons rouges sur un plat de service ou placez chacun dans un petit bol. Dans un bol moyen, mélanger 1/3 tasse de sauce soja, 1/3 tasse d'eau, le jus de citron, 2 cuillères à café d'ail, 1 cuillère à soupe de gingembre et le sucre. Répartir dans 4 petits bols à trempette.

Enfiler deux boulettes de viande sur chaque brochette de 10 pouces. Griller ou griller pendant 10 à 12 minutes, en retournant de temps en temps pour dorer tous les côtés. Si vous faites griller, tapissez la lèchefrite de papier d'aluminium et égouttez le gras après 6 minutes.

Pour manger, placez une feuille de laitue sur la paume de votre main, versez un peu de riz, puis un rouleau de viande et quelques légumes. Rouler et tremper dans une trempette ou une cuillère de sauce dessus.


Cette recette est facilement adaptable comme vous pouvez le voir ci-dessus, utilisez ce que vous avez dans votre frigo. Ajoutez des légumes hachés, tels que des courgettes, des courges, du céleri, du bok choy et des germes de soja.

Faites sauter les légumes jusqu'à ce qu'ils soient juste tendres avant d'ajouter la viande, puis terminez la cuisson. Si vous ajoutez beaucoup de légumes supplémentaires, vous voudrez peut-être doubler les ingrédients de la sauce lorsque vous mélangez le larb.

Ne pas trop cuire la viande, une fois que toute la rose est cuite, retirez du feu et laissez reposer 5 minutes. Cela garantit que le Larb reste juteux et délicieux !


32 wraps de laitue à faible teneur en glucides pour un repas rapide

Dans le monde paléo, l'art de rendre les choses portables peut devenir un peu délicat – imaginatif, pourrions-nous dire. Ainsi, la frontière entre “wrap” et “sandwich” est parfois floue. Je vais partager avec vous un assortiment de recettes de wraps et proposer quelques idées de sandwichs similaires aux wraps et qui fonctionnent tout aussi bien.


C'est le plus simple des enveloppements. En fait, c'est si simple que j'ai l'impression de tricher un peu pour appeler ça une recette. Pour ce wrap, vous aurez besoin de tranches de dinde, de carottes râpées et d'avocat. Ou toutes les garnitures que vous aimez ! Enveloppez-les simplement dans une tranche de dinde et le tour est joué.

Qui a dit que les enchiladas devaient être trempées dans du fromage fondant et enveloppées dans une tortilla de maïs ? Bon, eh bien, certaines personnes diraient ça. Mais pas moi. Essayez cette recette pour une version plus fraîche et plus légère des enchiladas qui est tout aussi délicieuse en soi.

Ces wraps sont succulents et savoureux avec du porc rôti à l'ail, et puisque nous sommes sur le thème de la pêche, nous le garnissons de pêches tranchées. Les frais sont les meilleurs, vous voudrez donc conserver cette recette lorsque la saison des pêches arrivera et que vous serez à la hauteur de vos oreilles !

C'est un peu désorientant à quel point ce sandwich aux aubergines sans pain ressemble en fait à un beau petit pain doré lavé aux œufs. Mais ce n'est pas le cas ! Il s'agit d'une aubergine honnête remplie de délicieuses garnitures comme le chou frisé, les tomates et tout ce que vous aimez.

Cela a l'air absolument délicieux, et c'est si simple. Collez la garniture dans des feuilles de laitue plus grosses et vous avez un wrap. De plus, je pense que je suis au moins aussi excité pour la recette de sauce barbecue maison que pour la recette de wrap !

Puis-je simplement dire : regardez cet arc-en-ciel d'un sandwich ! Je le mangerais juste en fonction de ses couleurs. Cela ferait un excellent sandwich d'été fourré de tonnes de bienfaits végétariens, entouré d'un pain aux champignons portobello et servi avec ce délicieux aïoli à base d'avocat.

Cette recette a une si bonne idée! Si vous tranchez finement et faites cuire des aubergines, vous pouvez les transformer en une bande solide mais flexible (et donc saine) pour envelopper tout type de garniture que vous pouvez y mettre. Si vous le souhaitez, fixez-les avec un cure-dent et ils seront portables ou prêts pour la fête.

Cette recette de pain paléo totalement sans céréales est l'accompagnement parfait pour n'importe quel sandwich ou garniture de wrap (bien qu'elle n'enveloppe pas exactement). Fabriqué uniquement à partir de bananes plantains et d'œufs, il est incroyablement solide et a un goût tellement bon !

En parlant de bananes plantains, vous pouvez également les utiliser pour créer ce pain de mie gaufré pour la garniture de votre choix. Juste des plantains, de l'huile d'avocat, des œufs, du jus de citron, du miel, du sel de mer et du bicarbonate de soude, c'est le pain gaufré le plus simple (ou peut-être le seul – haha) que vous ferez jamais.

Vous ne pouvez vraiment pas en avoir assez de ces idées de wrap au porc râpé dans votre manche. Chacun met l'accent sur des saveurs et des garnitures différentes! Celui-ci contient des jus d'orange et de citron vert, du cumin, de la coriandre, du paprika fumé, une salsa fresca et une douzaine d'autres saveurs magnifiques que vous devrez vérifier par vous-même.

Pour ces délicieux tacos au poisson panés, vous allez enrober votre tilapia d'une pâte de tapioca et l'empiler avec de l'avocat, du chou râpé et du jalepeno. Empilez-le dans quoi, demandez-vous? Ces tacos sont maintenus ensemble par des feuilles de chou - vous pouvez couper la tige et ils se tiennent remarquablement bien.

Ces superbes wraps sont remplis de poulet assaisonné de piment rouge, de sauce de poisson, de tamari, de jus de citron vert et d'ail. Vous pouvez les servir avec ce que vous voulez, mais j'adore la suggestion de piments, de tomates raisins, de chou violet, d'avocat et de noix de cajou - ma noix préférée en ce moment.

C'est reparti avec la mijoteuse ! Vous savez ce que je pense des recettes de mijoteuses, parfaites à tout moment et si faciles. La laitue peut vous sembler un wrap ennuyeux, mais ces recettes rendent leur garniture si juteuse et savoureuse que vous n'avez pas besoin d'un wrap granuleux.

Ces tacos sont en fait sans viande, préparés avec un mélange de champignons moulus et assaisonnés si savoureux que la viande ne vous manquera même pas. Ce champignon “meat” est combiné avec des oignons verts, des graines de tournesol grillées, de l'ail et d'autres saveurs fantastiques.

Ces coupes de chou me rappellent mon taco préféré dans un restaurant que je visite un peu trop souvent. Cette recette est épicée, savoureuse, sucrée - une combinaison de toutes les meilleures saveurs enveloppées dans une salade nutritive et savoureuse que vous voudrez préparer chaque semaine.

Wow! Ces tacos au poisson sont juteux, épicés et délicieux, et garnis d'une salsa de pêches maison douce et fraîche. Vous serez tellement captivé par les saveurs que vous ne manquerez même pas le wrap - c'est vrai, ces tacos sont sur des feuilles de laitue !

Cette recette est follement bonne et tellement unique. Ces petits pains à hamburgers Paléo (mettez ce que vous voulez entre eux!) Cela garantit un pain moelleux et savoureux.


Photo: Cuisine propre de Lexi

Il y a beaucoup à aimer dans cette recette. D'une part, vous pouvez le faire dans votre mijoteuse, et qui n'aime pas une recette à la mijoteuse ? Il fait presque tout le travail pour vous et vous n'avez même pas à le regarder. La deuxième chose, ce sont ces enveloppements doux et lisses sans grain (j'adore les enveloppements de laitue, mais parfois vous voulez le vrai).

Voici une autre variante des saveurs thaïlandaises que nous avons vues dans une autre recette. Celui-ci est fait de dinde hachée, de morceaux de noix de cajou et de dattes. Pour la meilleure saveur pure, utilisez des dattes Medjool par rapport à d'autres variétés (bien que tout ce que vous pouvez trouver fonctionnera toujours).

Pour ces wraps de laitue épicés, vous voudrez faire mariner vos steaks dans un mélange d'aminos à la noix de coco, de Xérès, de sucre de coco, d'ail émincé, d'huile de sésame et de flocons de piment rouge. Oh, tu baves déjà ? Ne vous inquiétez pas, cela arrive aux meilleurs d'entre nous.

Ce n'est pas parce que vous mangez Paleo que vous ne pouvez pas profiter d'un excellent repas sans viande, n'est-ce pas ? Voici un autre favori à base de champignons, et celui-ci est entièrement consacré à la marinade. Pour le garder paléo, garnissez ce burger d'une tartinade de noix de cajou ou de beurre de noix au lieu de houmous.

Encore plus de wraps au chou vert pour votre plaisir écolo. Ceux-ci sont accompagnés d'une recette de délicieux riz au chou-fleur thaï et d'une merveilleuse sauce au beurre d'amande et au gingembre, dont chaque partie semble fantastique. Je double la sauce et je continue de traîner.

Ai-je déjà mentionné à quel point j'aime les wraps au chou ? Il y a un peu de finesse, mais une fois que vous avez appris à préparer les feuilles, la vie devient encore plus belle. Comme ces wraps à la patate douce. La couleur violette fait un arc-en-ciel parfait ! Mais les classiques fonctionneront aussi, si vous ne pouvez pas obtenir du violet.

Cette recette a le pouvoir de m'impressionner juste à base de la salsa à la mangue et au kiwi. Je suis un peu un passionné de la salsa, et une bonne salsa aux fruits me fera vraiment plaisir. Je parie donc que ces magnifiques tacos au poisson servis avec de la salsa aux fruits, des radis et de l'avocat pourraient vraiment faire l'affaire !.

En tant que fille de Philly, j'ai beaucoup d'amis qui se moqueraient d'une telle recette. Moi, par contre ? Je n'ai jamais mangé de "vrai" steak au fromage Philly, je serai donc le premier à dire que cela ressemble à l'alternative parfaite et saine au classique emblématique mais pas si sain.

Les feuilles d'endive fonctionnent comme des feuilles de laitue pour des wraps comme ces tacos, mais leur forme crée un effet d'écopage. Donc, au lieu de tacos, vous vous retrouvez avec de petits "bateaux" et quelques bouchées à chacun. Ceux-ci seraient même attrayants pour les enfants! Le pouvoir des surnoms.

Ces tortillas me soufflent un peu l'esprit. Vous pouvez les utiliser pour emballer des tacos, des sandwichs ou tout ce que votre cœur désire. Et ils sont faits avec seulement deux ingrédients : des graines de lin et de l'eau ! Si vous le souhaitez, ajoutez une pincée de sel pour faire ressortir les saveurs étonnamment pain du lin.

Si vous avez déjà eu des poivrons confits, vous savez qu'ils sont ahh-mazing. Mais vous savez probablement aussi qu'ils ne sont généralement pas adaptés au Paléo, avec le sucre et ainsi de suite. Donc, cette recette vous apprendra comment faire des jalepenos au miel pour mettre sur votre incroyable hamburger au bacon et chipotle (les deux recettes sont incluses).

Cette recette est un guide d'instructions trois en un sur la façon de faire une coquille sans céréales que vous pouvez utiliser comme base de tortilla, de wrap ou de chalupa. En fait, il comprend une version à la farine d'amande et une version à la farine de noix de coco, alors cela n'en fait-il pas un six en un ? Que quelqu'un m'aide.

Ces hamburgers sont sur un emballage de laitue et ils ont l'air fabuleux. Ma partie préférée de cette recette est les poivrons rouges grillés fumés qui donnent à ces hamburgers une saveur qui rivalise avec n'importe quel hamburger à base de bœuf que vous ayez jamais eu. J'ai garni le mien de guacamole et d'oignons rouges.

Passons un peu à la vitesse supérieure et jetons un coup d'œil à cette salade de poulet digne d'un pique-nique faite avec de la mayonnaise Paléo (ou du yaourt grec, si vous êtes flexible sur les produits laitiers), du céleri, de l'aneth frais, des amandes effilées et un bonbon et pomme croquante pour plus de fraîcheur et de saveur.

Ces hamburgers ont l'air incroyable, surtout habillés de leur meilleur aïoli à la harissa, fabriqué en faisant tourbillonner de la pâte de harissa (faite maison ou achetée en magasin) dans votre mayonnaise préférée Paléo. Simple, facile et tout simplement parfait.


11 recettes de wrap à la laitue que vous voudrez dévorer

Et la seule grande question que nous nous posons toujours avec un mélange d'excitation et de perplexité est la suivante : « Qu'est-ce qu'on mange pour le déjeuner ? » Tous les jours, jusqu'à la fin des temps.

Bien que nous soyons tous motivés par des choses différentes, je sais que si j'ai prévu un déjeuner sain et délicieux, je suis sûr de faire mon travail beaucoup plus rapide. Je peux rester concentré et productif sans me soucier de me précipiter pour préparer un repas ou de commander des plats à emporter entre les réunions à l'heure du déjeuner.

Les wraps à la laitue sont le déjeuner sous-estimé dont vous ne saviez pas avoir besoin. Je me rends compte que l'idée de la laitue peut ne pas vous exciter autant que disons le pain au levain. Mais reste avec moi. La laitue est la toile vierge parfaite pour laisser vos ingrédients principaux occuper le devant de la scène. Il rehaussera la saveur de la garniture que vous choisirez. De plus, les enveloppements de laitue sont l'une des idées de préparation de repas les plus simples. Préparez simplement votre garniture, préparez-la et hop, vous avez un repas en moins de cinq minutes.

Non seulement la laitue est la toile la plus polyvalente pour vos protéines, vos garnitures pour tacos ou vos légumes sautés, mais elle ne vous alourdira pas non plus. Nous avons rassemblé certaines de nos recettes de wrap à la laitue préférées qui couvriront vos déjeuners (et dîners!) sains. Des hamburgers juteux aux délicieux tacos de poisson en passant par des options de légumes savoureuses, ce sont des plats incroyables qui feront passer votre déjeuner WFH au niveau supérieur. N'oubliez pas que lorsqu'il s'agit de wraps à la laitue, il n'y a pas de règles. Alors faites couler ces jus créatifs et garnissez vos verts de tout ce qui semble savoureux !


Q : Les wraps sont-ils plus sains que le pain ?

Lorsqu'ils sont au régime, beaucoup de gens se demandent s'il vaut la peine d'échanger deux tranches de pain contre un pain plat (ou une tortilla). En examinant simplement les faits nutritionnels, nous pouvons dire qu'il n'y a pas de réelle différence en termes de calories et de glucides. La seule chose à souligner est qu'une tortilla contient le double de sodium et la moitié des quantités de protéines.

De manière générale, la plupart des coquilles de pain plat contiennent du gluten. Même lorsqu'il s'agit de tortillas de maïs, ce qui signifierait, en théorie, qu'elles ne contiennent pas de gluten, le risque de contamination croisée est élevé. Ces coquilles sont généralement fabriquées dans des usines où sont fabriqués d'autres produits à base de gluten (comme des pains et des gâteaux).

Si votre corps ne supporte pas le gluten, optez pour des tortillas annoncées comme « sans gluten ». Vous verrez cela écrit sur l'emballage. Alternativement, vous pouvez toujours opter pour des wraps de laitue ou de chou vert ou même pour des coquilles de papier de riz.

Q : Quelle enveloppe est la plus saine ?

Les enveloppements les plus sains sont ceux qui contiennent le moins de vinaigrette, qui contiennent des légumes et des protéines maigres. Les rouleaux de légumes rôtis au houmous et les rouleaux de poisson mexicain épicé sont parmi les plus sains de notre liste.

Q : Quel enveloppement contient le moins de glucides ?

Tout enveloppement à base de laitue ou de feuilles de chou vert sera faible en glucides. Chaque recette que nous avons incluse pour les repas "Céto et perte de poids" ne contient qu'une quantité négligeable de glucides.

Q : Quelle est la meilleure laitue pour les wraps ?

Toute laitue qui a des feuilles semi-dures (c'est-à-dire pas molles) en forme de coupe est bonne à utiliser. Pour cette raison, la laitue au beurre, la laitue iceberg et la laitue romaine longue sont nos préférées.


Q : Où puis-je trouver les meilleurs wraps sans gluten ?

Heureusement, il existe des dizaines de marques compatibles avec la maladie cœliaque dans les supermarchés américains. Certains de nos coquillages préférés sont :

  • Tortillas à la farine sans gluten Mission
  • Tortillas nature sans gluten de Rudi's
  • Wraps au quinoa et au chia gratuits
  • Petits pains plats sans gluten
  • Pains plats au riz brun de Trader Joe

Q : Quelle est la meilleure salade à acheter pour les wraps ?

Pratiquement n'importe quelle salade fera l'affaire. Vous pouvez faire le vôtre en achetant des feuilles de laitue, de roquette et de jeunes pousses d'épinards, puis en les mélangeant tous. Alternativement, vous pouvez acheter un sac à salade préemballé à l'épicerie. Vous pouvez même utiliser un mélange de salade de chou.

Q : Quels sont les meilleurs plats d'accompagnement à servir avec des wraps de laitue ?

Étant donné que les enveloppements de laitue sont généralement sains, c'est une bonne idée de les associer à d'autres aliments sains. Une salade copieuse avec des légumes-feuilles mélangés, des tomates, des concombres et des légumes rôtis tomberait probablement comme un charme. Une autre bonne idée est de le servir avec une salade de fruits coupés, où vous mélangez tous les fruits de saison.

Q : Comment couper la laitue pour les wraps de laitue ?

Retirez les feuilles de laitue « plus laides » et utilisez-les pour un autre plat. Pour les wraps, vous voulez des feuilles immaculées et plus dures. Le noyau interne d'une tête de laitue est généralement l'endroit où vous trouverez le meilleur. Il suffit de le laver, de le sécher et d'y verser la garniture.

Q : Que mettre dans les wraps de laitue ?

Habituellement, tout ce qui a un peu de sauce est un bon choix. Par exemple, le poulet effiloché avec sauce marinara. Ou des haricots et du maïs mijotés avec une sauce tomate.

Nous avons intégré une vidéo plus tôt dans cet article sur ce sujet. Suivez-le et vous deviendrez un maître en seulement quelques essais.

À propos de Ligia Lugo

J'aime découvrir de nouvelles cultures à travers les aliments et cela se voit dans mes voyages. Quand je suis à la maison, j'essaie de cuisiner sainement, mais j'aime mélanger les plats que j'ai appris avec des ingrédients locaux frais.


Résumé de la recette

  • 2 cuillères à thé d'huile de canola Spectrum Naturals®
  • 1 paquet (320 g) de crumble aux légumes du jardin Yves Veggie Cuisine®
  • 1 gousse d'ail, émincée
  • 2 cuillères à café de gingembre râpé
  • 2 cuillères à soupe de sauce hoisin
  • ½ cuillère à café d'huile de sésame Spectrum Naturals® non raffinée
  • 1 pincée de piments rouges séchés
  • 8 feuilles de laitue frisée
  • ½ tasse de carottes râpées
  • ½ tasse de concombre anglais en dés
  • ½ tasse de poivron rouge doux en dés
  • ⅓ tasse d'oignon vert haché
  • ⅓ tasse de coriandre fraîche hachée

Dans une grande poêle antiadhésive, chauffer l'huile à feu moyen. Ajouter le crumble aux légumes du jardin, l'ail et le gingembre. Cuire 2 minutes en remuant de temps en temps.

Incorporer la sauce hoisin et l'huile de sésame. Ajouter des piments chili ou de la sauce au poivre, au goût. Réduire à feu doux pendant 5 minutes.

Placer environ 3 cuillères à soupe (45 ml) de garniture aux légumes sur chaque feuille de laitue. Ajoutez des garnitures. Rouler la laitue.

Vous pouvez remplacer 1 emballage (340 grammes) de rondelles de légumes hachées originales Yves Veggie Cuisine(MD) par un crumble de légumes du jardin.


Voir la vidéo: faux filets brocolis salade


Commentaires:

  1. Maccallum

    Oui, un bon choix

  2. Frasco

    Oui, c'est l'histoire de monte



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